SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciaganie na drazku

Czy chodziło Ci o: "podciąganie na drążku"?

  • Dieta na dobre samopoczucie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć od dawna mówiłem sobie, że się za siebie zabiorę i chyba dzisiaj nadszedł ten dzień. Na poćzątku kilka informacji o mnie: Wiek - 24 lata Wzrost - 173.5 waga - 75kg Jeżeli chodzi o budowe ciała i postawę to jestem coś pomiędzy ekto a mezo. Do 22roku ważyłem poniżej 70kg, ostatnio jadłem sporo więcej co przełożyło się na przytycie Dotychczas [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 823 Data: 2016-12-14 20:55:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu

    Temat
    Plany treningowe

    Witam proszę o ocenę i pomoc A 3/2 x 10 powtórzeń Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1909 Data: 2019-02-26 17:36:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czy jeśli będę wykonywał taki zestaw ćwiczeń który jest poniżej to po jakimś czasie osiągnę ładniej wyrzeźbione mięśnie ? Obecnie sobie praktycznie codziennie po kilka minut podnoszę sztangę którą sobie zrobiłem(lecz niestety nie mam ławeczki). Może jakieś zmiany w tych ćwiczeniach ? pozdrawiam i dzięki za pomoc:) Łączna ilość ćwiczeń w treningu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 476 Data: 2011-05-05 14:18:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push Pull Legs, wiosłowanie pendleya

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ćwicze obecnie planem push pull legs i nie odpowiada mi bardzo ćwiczenie : wiosłowanie pendleya, mozna to zastąpić normalnym wiosłem? Jeśli tak to prosze o informacje w ile serii i ile powtórzeń robic (w danym planie) Pozdrawiam ! Mój plan : PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 666 Data: 2018-11-16 21:46:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • -= 2 PlAn Na MaSe =-

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam oto moj 2 plan na mase prosze o ocene i poprawki z góry DZIĘKI KLATA+TRIC Wyciskanie sztangielek -głową w górę 4 x 10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 x 10 Wyciskanie "francuskie" sztangą 3 x 10 Wyciskanie sztangi na ławce [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1689 Data: 2006-12-19 21:38:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, po treningu FBW i miesiecznej przerwie wracam na silownie, prosilbym o sprawdzenie planu treningowego. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - prostowanie ramion na wyciągu 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 647 Data: 2011-01-02 13:06:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja czy masa?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, mam 17 lat ćwiczę od października (wcześniej coś tam robiłem ale nie było porządnego planu) i jakoś nie widzę efektów. diety były różne przez 3 miesiące dieta na rzeźbę ale efektów nic, później na masę -3k kcl i waga z 63 poszła do 68. Plan A Martwy Ciąg 12,10,8 -72kg Wiosłowanie 12,10,8 -60kg Wyciskanie płasko 12,10,8-60 kg Arnoldki [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3396 Data: 2013-04-20 18:35:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Doradzcie mi

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc 1x5(5x5)piramidalnie-plasko(czyli przy takiej samej ilosci powt. w serii) - podciaganie na drazku 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 Jade nim juz okolo miesiaca, i moje pytanie jest nastepujacy co myslicie nad dodaniem lub zamiana za jakies [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2011-10-02 20:09:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING DO OCENY I POPRAWKI

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK Plecy Podciąganie na drązku 4x14 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x14-12-12-10(progres) Wiosłowanie sztangielka 4x12 Wiosłowanie sztanga łamana 3x14-12 Martwy Ciąg 3x10-8(progres) przenoszenie sztangielki za głowę 2x10-8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x14-12-10(progres) Uginanie naprzemienne hantlami 4x10-12 Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 345 Data: 2012-12-27 11:36:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW świeżak do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jestem totalnym świeżakiem jeśli chodzi o siłownie i mam zamiar to zmienić jestem słabeuszem bo przy wzroscie 193cm i wadze 76kg wyciskam tylkoo 60kg 2 razy :C i teraz chciałbym aby ktoś ocenił mój plan treningowy jaki chce zacząć robić: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s -rozpiętki 2s Barki: - Military press 2s Tricepsy: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 454 Data: 2014-07-18 23:11:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PHUL OCENA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema, ostatnio ćwiczyłem push pullem, ale z faktu, że trening staje się dla mnie trochę monotonny chcę przerzucić się na phul. Jak oceniacie? Góra siła Wyciskanie sztangi płasko 4s 3-5powt Wiosłowanie pendleya 4s 4-6powt Wyciskanie hantli na skosie 3s 6-8powt Ściąganie drążka szeroko 3s 6-10powt Ohp 3s 5-8powt Uginanie ze sztanga 3s 6-8powt [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2028 Data: 2018-02-18 12:14:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split / 6 dni / wytrzymałość

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: C Czwartek: A Piątek: B Sobota: C A Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Wyciskanie sztangielek plasko 1515 Brama 15=15=15=15 (czym można zastąpić bramkę? Może przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki? Barki: Arnoldki 15=15<12=12 Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1066 Data: 2010-07-06 14:48:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW a ABS 8min

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Cwiczę metodą FBW z tematu podwieszonego http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2156 Data: 2011-09-29 15:27:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z treningiem pleców

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. (staż 9 miesiecy) Bardzo nie lubię trenować pleców. Jest to jedyna partia w której nie odnotowuje progresu , a nawet jest gorzej. Ostatnio podciągnąłem się mniej razy niż na poprzednim treningu. Mój trening wygląda tak (trenuje plecy raz w tygodniu, kiedyś 2): 1 Podciąganie na drążku 4 serie 6,6,5,5 2 Wiosłowanie 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 358 Data: 2021-08-13 11:41:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam serdecznie, mam poważny problem i mam nadzieję że spotkam kogoś kto sam to przerabiał albo przynajmniej wie o co chodzi. Ewentualnie prosiłbym o info czy znacie może w Warszawie jakiegos dobrego lekarza sportowego który zna tą tematykę (juz byłem u gastrologa i ten stwierdził że nie widzi większego związku). Otóż od kilku lat gdy po dłuższym [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1355 Data: 2006-03-15 08:01:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan do oceny/split

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Oto on: PONIEDZIAŁEK Klatka • wyciskanie sztangi (LUB SZTANGIELEK) w skosie • wyciskanie sztangi w poziomie • pompki na poręczach Nogi • przysiady ze sztangą • spięcia łydek ŚRODA Barki • wyciskanie sztangi siedząc za plecami • wyciskanie sztangi siedząc z przodu • wznosy boczne stojąc • wiosłowanie sztangą stojąc Triceps • wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1036 Data: 2008-02-06 00:40:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moj plan do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x 12powt biceps uginanie sztangi 3x 6?czy8? uginanie sztangielek chwytem mlotkowym 3x 6?czy8? i tu nie wiem co dac na 3 cwiczenie na biceps 2 dzien. plecy + tric plecy podciaganie na drazku nachwytem szeroko 4x max wioslowanie sztanga 4x 6-8 martwy ciag 4x- 6 triceps wyciskanie francuzkie 3x 6-8 i tu nie wiem jakie dac 2 i 3 cwiczenie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2010-01-10 13:36:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę (wg. Anity Bean)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jestem po lekturze "Żywienie w sporcie" Anity Bean. Z rozdziału "Przyrost masy ciała", wynika (gdzie autorka opiera się na najnowszych badaniach), że największe przyrosty przy ćwiczeniach, osiąga się gdy plan treningowy/ćwiczeniowy obejmuje: * 4-8 serii na grupe (do 3 ćwiczeń) * 6-10 powtórzeń * duże ciężary, 80%-90% jednorazowego maxa * same [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1650 Data: 2010-03-17 01:51:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny/poprawy/sugestie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mialem malutka przerwe w cwieniach(1.5miesiaca) i teraz czas na postanowienie noworoczne;) FBW 3 razy w tygodniu 1 zestaw. roznie to bedzie poniedzialek/sroda/piatek albo wtorek/czwartek/sobota Trening: Nogi-Przysiady 4serie x10 Plecy-Podciaganie na drazku 2serie (3s?) Plecy-MC 2 serie (3s?) Klatka-Wyciskanie lezac 3serie x10 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 758 Data: 2010-01-03 14:42:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW? do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Problem tego typu: wiek : 19 wzrost : 174 waga : 65 ;o Prosiłbym o pomoc przy planie treningowym. Mile widziane wszelkie poprawki do treningu jak i propozycje diety ;DD To jest mój pierwszy plan treningowy dlatego proszę o poprawienie, a nie tylko krytykowanie ;d No więc : A Klatka: wyciskanie na płaskiej 4s Wyciskanie na skośnej 3s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 460 Data: 2012-01-10 15:48:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)